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瘦腰瑜伽四式 快速減腰脂

www.dun-tang.com  2009-12-14  极速pk10社區  
瘦腰瑜伽四式 快速減腰脂


  腰腹贅肉一直是很多女性們的苦惱事,每天挂著一個“遊泳圈”在身上,心理很不是滋味。那麽一起練習以下的瘦腰瑜伽吧,趕跑腰腹肉肉就在這幾招哦。

  加強三角伸展式

  做法:

  (1) 双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

  (2) 呼气,弯曲右膝。

  (3)上身緩緩向右側彎曲,右手在腳後側扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。

  (4)左臂盡量向側伸平,同左側側腰、髋部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。

  (5) 慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  效果:伸展並收緊側腰部,刺激並按摩了腹部內部,有助于消化過程,加強腿部力量。

  掃地式

  做法:

  (1) 双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。

  (2) 呼气,上身向左侧45o方向前倾。

  (3) 前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然下垂也可)

  (4) 上身和双臂横移过右侧,吸气。

  (5) 呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。

  (6) 还原到起始状态。

  (7) 按反方向顺序再做一遍。

  左右側各做3次。

  效果:靈活腰椎,減腰脂,伸展並放松背部肌肉,活化脊柱。

  風吹樹式

  做法:

  (1) 双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。

  (2) 呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。

  (3) 吸气,还原。

  (4) 呼气,再弯向右侧。

  如此反複,再做5次。

  效果:消除腰、腹多余贅肉和腳踝。

  轉軀觸趾式

  做法:

  (1) 双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。

  (2) 呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

  (3) 呼气,再转向右侧,重复上述动作。

  如此反複,共做12次。

  效果:減少腰部贅肉,柔軟腿部韌帶,擠壓按摩內髒,對消化系統有益,並活化頸椎。

  拉弓式

  做法:

  (1) 侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。

  (2) 呼气,上身、头部尽量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。保持20秒,自然地呼吸。

  (3) 还原,将腿放松,换腿再做。

  左右腿各做3次。

  效果:減少腰、髋、臀部的脂肪,美化臀部曲線。

(實習編輯:吳瑾瑜)

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