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瑜伽體式:半蓮花式

www.dun-tang.com  2008-7-8  极速pk10社區  
瑜伽体位法:半蓮花式


  方法:

  站姿,將身體的重心移到左腳,彎曲右腳,將右腳放在左大腿上,越高越好,保持身體的平衡,雙手從體側舉過頭頂,十指相扣,放松全身,保持好身體的平衡,慢慢向前向下彎曲上身,十指觸左腳趾,左腳保持挺直,用額頭觸碰左膝,如無不適,保持時間越長越好,然後慢慢回複直立,放低右腿,放松全身。換另一側重複練習

  呼吸:

  向前彎曲時呼氣,在保持體位時正常呼吸,返回時吸氣

  時間:

  每側腿可保持2分鍾

  意念:

  放在平衡上或呼吸上

  不適宜人群:

  坐骨神經痛、椎間盤突出者不宜

  益處:

  刺激消化,消除便秘,發展平衡意識和注意力,放松和強壯雙腿

(實習編輯:龍偉權)

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