動作:
右側半臥姿。右腳伸直,左腳彎曲,左腳掌平放在右膝旁的地面上,右手平放在臀部後約30厘米的地面上,自然呼吸片刻。
吸氣,右手與雙腳和腰部同時施力,讓身體成一直線慢慢擡起,左手也同時擡高,與右手成一直線,臉部向上,視線望左手;吐氣,左腳輕輕向前移,直至伸直並攏右腳板上,輕輕彎曲左腳,左手抓住左腳趾,一邊吐氣,一邊把左腳往上提,直至與地面垂直。
深呼吸,保持數秒後慢慢將腳放下還原,回到地面成半側臥姿勢,仰臥放松,均勻呼吸,再重複另一側練習。
益處:
緩解精神壓力,強化免疫系統,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身體線條優美、流暢。
提示:
做時身體一定要放松。
(實習編輯:龍偉權)