動作：

　　右側半臥姿。右腳伸直，左腳彎曲，左腳掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部後約30厘米的地面上，自然呼吸片刻。

　　吸氣，右手與雙腳和腰部同時施力，讓身體成一直線慢慢擡起，左手也同時擡高，與右手成一直線，臉部向上，視線望左手；吐氣，左腳輕輕向前移，直至伸直並攏右腳板上，輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。

　　深呼吸，保持數秒後慢慢將腳放下還原，回到地面成半側臥姿勢，仰臥放松，均勻呼吸，再重複另一側練習。

　　益處：

　　緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身體線條優美、流暢。

　　提示：

　　做時身體一定要放松。

（實習編輯：龍偉權）