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瑜伽體式:單腿前屈式

www.dun-tang.com  2008-7-8  极速pk10社區  
這是一個平靜的姿勢,可以舒展腿部韌帶、脊柱和髋部肌肉,它還有助于改善消化系統和泌尿系統。
瑜伽體式:單腿前屈式


  做法:

  雙腿向前伸直坐在墊子上,彎曲左膝並盡量貼到地面,左腳跟放在會陰部位,右腳腳趾朝上翹起,右腳跟拉伸,指尖放在兩側髋關節上,身體前後搖動。髋關節這時就像門上的合葉,一開一合運動,身體向前運動時,脊柱要保持直立,這個練習只是讓你有運動的感覺,不是全部的姿勢練習。

  進入完整姿勢練習,吸氣並緩慢的把手臂舉過頭頂。呼氣,手臂向前伸直。手指接觸到伸直的右腳。注意保持脊椎不要彎曲。如果你做不到,可以利用一條帶子輔助你完成(見下圖),感覺舒適的情況下保持這個姿勢,並且有規律的深呼吸,然後吸氣,把手臂舉過頭頂,呼氣,緩慢放下手臂,置于身體兩側,抖動雙腿,然後換腿練習。記住身體兩邊練習的時間要相同。

  益處:

  這是一個平靜的姿勢,可以舒展腿部韌帶、脊柱和髋部肌肉,它還有助于改善消化系統和泌尿系統。

  注意:

  脊柱直立伸長,不要彎曲,舒展時以感覺舒適爲限度。

(實習編輯:龍偉權)

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