做法：

　　* 俯卧，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。

　　* 吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。

　　* 全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。

　　益處:

　　強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部，美化腹部線條，預防關節炎；促進末梢循環；預防及改善手腳冰冷或麻痹現象；提高注意集中能力。

　　意事項:

　　嚴重背痛或手腕關節、肩關節有關節炎狀況的人，不要練這個動作。

（實習編輯：龍偉權）