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瑜伽體式:反弓式

www.dun-tang.com  2008-7-8  极速pk10社區  
瑜伽體式:反弓式


  預備姿勢:

  腹部貼地平躺,雙臂在身體兩側伸直。一側面頰貼地,兩腿和腳踝並攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腿,腳跟接近臀部。左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝,可改爲轉抓住腳趾。然後牢牢抓住腳踝或是腳趾,兩個膝蓋和腳踝互相靠攏。一側面頰貼地。這便是反弓式的預備姿勢。

  做法:

  1. 缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。

  2. 吸气结束时,头部抬起并伸直。

  3. 不需要停留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖可以分开,如果可能的话,踝骨可以并拢,屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

  4. 呼气,与此同时,头和胸部向地面放下。

  5. 头部接触地面,用一侧面颊贴地。放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。

  7. 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

  每日練習:

  每天只做3-9遍。如果有些練習者感到同時抓住腳踝非常困難,建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。

  練習抓住單側腳踝反弓式時,其呼吸、仰體、姿勢停頓、複原等步驟,均與抓住兩側腳踝的做法相同。所不同的是,當一條腿彎曲向後牽拉時,另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習,是比較容易的。

  益處:

  反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)內分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰髒能产生有益影响,使胰髒增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。

  這個姿勢對于腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。因此這個姿勢促進這些分泌腺的細胞活動,並正常分泌各自激素。

  对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部极速pk10计划全天在线,也有疗效。他还能治疗胃病,增强消化功能,并且有減肥的作用。

  這個姿勢對于婦女有特殊的益處,能夠治療月經不調和生殖器官的极速pk10计划全天在线。

(實習編輯:龍偉權)

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