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瑜伽體式:莲花式

www.dun-tang.com  2008-7-8  极速pk10社區  
蓮花式要求在雙腿交叉的情況下仍然將背打直。這是一個用來冥想和集中精神理想的姿勢。這個瑜伽動作有很多的好處。比如讓你身心放松,增加意識和注意力,激活身體的某些部分和功能,並且保持或幫助發展一個好的姿勢。

瑜伽體式:莲花式

  第一步:雙腿打直並攏放在地板上。手掌向下放在地板上。

瑜伽體式:莲花式

  第二步:用手抓住你的右腳,把它放在你的左邊大腿上,一直達到腹股溝的位置。你的腳的外延應該達到你的臀部。

瑜伽體式:莲花式

  第三步:用右手抓住右邊膝蓋,同時左手緊握右腳。

瑜伽體式:莲花式

  第四步:當你的右腳緊緊的壓在你的左邊大腿上的時候,用雙手抓住你的左腳。把你的左腳放在右邊大腿上面。你的腳的外延應該達到你的臀部。

瑜伽體式:莲花式

  第五步:你現在已經做好了一個完整的蓮花式。你可以把手做成打坐的手勢。

  建議初學者:先學做半蓮花式,再慢慢進步到完整的蓮花式。一度規則的練習這個體式,當做到雙腳完全交叉時,你可以試著用手掌走路。

  這個蓮花式是最受歡迎的瑜伽動作中的一個。除了對心理上的好處以外,它也幫助形成一個完美的體態。

  益处:蓮花式要求在雙腿交叉的情況下仍然將背打直。這是一個用來冥想和集中精神理想的姿勢。這個瑜伽動作有很多的好處。比如讓你身心放松,增加意識和注意力,激活身體的某些部分和功能,並且保持或幫助發展一個好的姿勢。

  (實習編輯:童文沖)

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