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貓伸展式

www.dun-tang.com  2008-7-8  极速pk10社區  
適合初級練習者,孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。

貓伸展式

  好處:增加脊椎的靈活性,其中的一些變化姿勢可以起到增強身體的平衡感,集中注意力以及平和心境的作用,練習貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。

  做法:四肢撐地跪在地面上,兩臂垂直于兩肩之下,手指打開,兩手中指互相平行,雙膝位于臀部正下方,兩腿稍分開,做一次預備勝利式呼吸,吸氣再呼氣,然後再吸氣,慢慢擡起頭和前胸。注意保持脊椎平直,感覺後腦勺要盡量靠緊脊椎一樣,這個緩慢的動作要配合整個吸氣的時間進行。呼氣,緩慢放低尾椎骨並向上拱起脊柱,盡量低頭,眼睛可以看見自己的肚臍,用力把手和雙膝向下壓,這個動作持續時間與呼氣時間相同。

  相對姿勢:孩童式

  貓伸展平衡式

貓伸展式

  適合中級練習者,孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。

  做法:先做好貓伸展式的开始姿势,左腿向上抬起并向后伸直,左脚离地,脚趾朝下,左臀部放低,身体保持稳定后,举起右手臂,保持呼吸顺畅,不要屏息,尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。收回左腿和右手恢复正常呼吸,右腿和左手特重复练习。

  變化姿勢2

  貓伸展延長式

貓伸展式

  適合初級練習者,孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。

  做法:先做好貓伸展式的开始姿势,保持大腿与地面垂直。呼气,双手缓慢向前移动,胸部放低靠近地面,把前额或下颌贴在地面上,如果手肘伸直,会觉得肩部肌肉舒展度更大,保持这个姿势足够长的时间,吸气然后慢慢收回双手。

  (實習編輯:童文沖)

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