1、跪立于地面,左腿向左伸展,腳尖向外,右膝和左腿在同一線上;
2、吸氣,兩臂平舉,與地面平行;
3、呼氣,將左臂向左側伸展,彎曲身體直到左手與左腳腳背相接觸;
4、右臂同時伸向左前方,眼睛看手指尖方向;
5、吸氣,將軀體轉向正前方,收回兩腿兩臂,呈跪姿;
6、右側同于左側。
益处:門闩式對于消除腰圍線上脂肪有很好的效果,並強化脊柱和內髒,增強腹部肌肉的緊實。很適合久坐辦公室的OL們。
(實習編輯:童文沖)
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