1、跪立于地面，左腿向左伸展，腳尖向外，右膝和左腿在同一線上;

　　2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行;

　　3、呼氣，將左臂向左側伸展，彎曲身體直到左手與左腳腳背相接觸;

　　4、右臂同時伸向左前方，眼睛看手指尖方向;

　　5、吸氣，將軀體轉向正前方，收回兩腿兩臂，呈跪姿;

　　6、右側同于左側。

　　益处：門闩式對于消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並強化脊柱和內髒，增強腹部肌肉的緊實。很適合久坐辦公室的OL們。

　　(實習編輯：童文沖)

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