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瑜伽扭轉式

www.dun-tang.com  2008-7-8  极速pk10社區  
女性練習此式時,彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改爲伸直練習。

  步驟:(簡易作法臀部不坐於腳掌上,將左右腳掌置於兩腿側)

瑜伽扭轉式

  1.坐下,兩腳向前伸直,彎曲右膝,將右腳跟緊觸於肛門與生殖器官之間。

  2.左腳交叉跨過右腿成山型,置於大腿側,腳掌著地。

  3.右手越過左腳膝蓋外側,並握住左腳大拇指。

  4.左手繞過背往前伸,盡量碰到肚臍。

  5.頭部盡量往左後轉。

  6.眼睛注視正前方一點,自然呼吸,保持此姿勢30秒鍾。

  7.放松。回複原來動作。

  8.左右換邊,步驟同前,如此算一回。重複4次。

  功效:1.以扭轉的方式,調整脊椎整體功能,使脊椎挺直富有彈性,能量容易往上導。

  2.強化中下層神經叢及增強神經系統功能。

  3.強化各髒腑及促進血液循環系統的功能。

  4.改善痔疾及坐骨神經痛。

  輔助動作:1.各種扭轉的動作,包括站姿、坐姿、臥姿等。

  2.各種擴胸、挺腰的動作。

  3.肩膀的柔軟及伸展動作。

  4.腿及腳的柔軟及伸展動作。

  5.頸部的柔軟動作。

  注意:1.初學者左右手伸展度不夠,易造成頭、頸、脊椎彎曲的現象。

  2.初學者兩手不易握住時,可以用毛巾輔助。

  3.左手在上面時,右腳在上;右手在上時,左腳在上。

  4.越過肩膀的手肘盡量貼於耳際往上往後拉舉。

  5.女性不宜練習此式,只能行簡易坐法。

  (實習編輯:童文沖)

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