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瑜伽體位牛嘴式(牛面式)

www.dun-tang.com  2008-7-8  极速pk10社區  
作爲一個單獨的練習,牛嘴式對身體的所有大小關節都有療效。它非常有效的活動了趾關節、肘關節、肩關節、腳趾、踝關節、膝蓋以及臀部關節。同時,與各部關節相關聯的所有肌肉、神經也便會自然而然的隨之強健、活化、並恢複正常。

  預備姿勢

  有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者,由于受关节炎的影响较深,在掌握练习正确的牛嘴式的預備姿勢时,可能有些困难。因此,建议他们只需要坐在地上,双腿自膝部弯曲,脊柱保持垂直。

  凡能按照正确方法做預備姿勢的人,应按下列步骤坐在地上:取跪地的姿势,由双膝承担体重。两膝间隔大约4英寸。两腿脚踝和脚趾贴着地面,两脚尖靠拢,脚跟向上分开。

  这样,脚趾、脚底、脚跟成为一个弯曲的弓形。然后身体缓缓坐在弓形的脚底上,身体重量也压在上面。手掌放在大腿部,目视前方,脊柱保持正直。此为牛嘴式的預備姿勢。

  練習步驟

  1. 慢慢将右手放在背部,右肘弯曲,右手背沿着背部向颈部上伸,将手背紧紧贴着脊柱,右手指朝上,做这个动作时,右手要用力。

  2. 自左肘部弯曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。然后,努力用左手指触到右手指,相互接触会感到困难,那么尽其所能,把两手伸到最大限度,并且停留在这个位置上。凡手指相互接触并不感到困难的人,那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后,手指勾紧牵拉在一起。

  3. 两手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固,目视前方,正常呼吸。保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者,应该尽量把手伸到最大限度,并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势,为牛嘴式。

  4. 保持上述姿势10秒后,放松紧扣的手指,慢慢松开双手扣合的状态。然后逐渐把两手放在大腿上,稍事休息。至此,牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,双手交替再练习几遍。(左手改放在背后,在抬起右手臂肘)

  每日練習

  第一周每天練習4遍。從第二周起,每日可以練習6遍。每一遍都要交替雙手進行練習。

  益處

  作爲一個單獨的練習,牛嘴式對身體的所有大小關節都有療效。它非常有效的活動了趾關節、肘關節、肩關節、腳趾、踝關節、膝蓋以及臀部關節。同時,與各部關節相關聯的所有肌肉、神經也便會自然而然的隨之強健、活化、並恢複正常。

  由于關節肌肉的活動,這些部位的血液循環得到改善。因此,關節內部的廢物被排出。他還有助于恢複關節內部的滑液,治愈關節抽筋和疼痛症。

  对于一般的练习者来说,这套姿势也有许多益處。它可以使关节柔韧,骨骼坚硬,胸围增大,改善心、肺功能。

  (實習編輯:童文沖)

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