好處：伸展臀部和大腿內側肌肉。

　　注意：如果大腿內側肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　做法:屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣並擡升胸骨，保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟擡起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。不妨將下颌貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適爲限度，同時練習勝利式呼吸法。

　　(實習編輯：童文沖)

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