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瑜伽體式:弓式

www.dun-tang.com  2008-7-9  极速pk10社區  

  做法:

  弓式1

瑜伽體式:弓式


  1.整個身軀趴在地板上,屈膝,腳掌向上,雙手向後握住腳踝,左手勾左腳踝,右手勾右腳踝。

  弓式2

瑜伽體式:弓式


  2.先吸氣准備,吐氣時,肩膀、胸部及雙腿同時上擡,使身體向上拱起,停10-16秒。

  notice! 双腿向内夹紧,挺胸,手尽量伸直,头尽量抬高,感觉自己是个弓箭,脚也要抬高,让身体呈现u字型。

  進階動作:

  弓式3

瑜伽體式:弓式


  3.試試將胸部、雙腳再往上擡得更多,接著,左手放開,左腳打直,然後放松身體,手腳自然放下,再換邊做,左右各1次。

  益處:

  具整脊效果,改善呼吸病症,幫助消化,幫助腸胃蠕動、鍛練背肌、增加柔軟度。

  消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲線,達到瘦身功效。

(實習編輯:龍偉權)

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