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瑜伽體式:蝗蟲式

www.dun-tang.com  2008-7-9  极速pk10社區  

  做法:

瑜伽體式:蝗蟲式

 

瑜伽體式:蝗蟲式


  locust salabha梵语解"蝗虫"。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等动作,可利用"蝗蟲式"来舒缓一下背部。这姿势历来有不少版本,有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势,请放心练习!  1俯卧在地上,双手置在身旁两侧,手心向上,脸向下,头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展,感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向脚跟。 2呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,利用腰背的力量将肋骨部位尽量向上抬,只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。保持呼吸自然。  保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤1休息。

  難度調整:

  初學者可能在擡起胸部和背部時感到力不從心。你可以先利用一張椅子借力:椅子置前,在提起軀幹時將雙手放在椅墊上。

  常犯錯誤:

  * 提起躯干时胸部、双手没有一同提起。* 手臂屈曲。* 腰背无力。* 身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。* 双脚分开,一只脚比另一只脚抬得要高。* 屏着呼吸。不可曲膝,双脚必须向上抬起蹬直。

  益處:

  * 脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韧度。* 使背部肌肉变得更强壮。* 胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展。* 舒缓下背痛。* 调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。 * 令臀部结实,塑造漂亮线條。

  注意事項:

  * 若你怀孕或背部受伤,不要做这姿势。* 身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉,否则容易令下背受伤。

(實習編輯:龍偉權)

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