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瑜伽體位法--獅子式

www.dun-tang.com  2008-7-9  极速pk10社區  
使身體、骨盆、腿部柔軟,消除脊椎疼痛。有口吃的人練習此式也可得到改善。

瑜伽體位法--獅子式

  1、蓮花坐獅子式:取蓮花坐姿。吸氣,擡高臀部以膝蓋跪立,雙手離膝前約30厘米,雙臂與肩垂直,手掌壓地,骨盆往下推;吐氣,口張開,舌頭向外伸出,盡量觸及下颚,眼睛望著上方,全身要有緊張感。然後均勻呼吸,還原蓮花坐姿,放松,重複練習3次。

瑜伽體位法--獅子式

  2、金剛坐獅子式:取金剛坐姿,腳尖踮起,臀部坐于腳跟上,手指分開,包住膝蓋。吸氣,上身微微離開臀部向前傾,口張開,舌頭向外伸出,盡量觸及下颚,發出“啊啊”的響聲,眼睛望著上方,全身要有緊張感;吐氣,慢慢將舌頭收回口內,閉上嘴用鼻孔吸氣,同時還原金剛坐姿,放松,調勻呼吸,重複練習3次。

  益处:1,使身體、骨盆、腿部柔軟,消除脊椎疼痛。有口吃的人練習此式也可得到改善。提示:做时意识集中在眉心。

  2, 对颈椎、喉咙、眼睛、耳朵和甲状腺有益,改善喉部的声线和音质,减少脸部、眼角皱纹。提示:做此式时意识集中在眉心。

  (實習編輯:童文沖)

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