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瑜伽體位法——樹式

www.dun-tang.com  2008-7-9  极速pk10社區  
這套姿勢要求練習者用單腿站立。如果單腿站立有困難,可靠著牆壁或者柱子練習。

  預備姿勢

  站立在地上,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为預備姿勢。

  練習步驟

  這套姿勢要求練習者用單腿站立。如果單腿站立有困難,可靠著牆壁或者柱子練習。

  1. 左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。

  2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

  3. 双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒,你现在的动作就是树式。如图

  4. 保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的預備姿勢。稍事休息,做两次正常呼吸。

  5. 休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。

  每日練習

  第一周每天練習4遍。從第二周起,每天練習6遍。兩腿交替練習,每天最多不得超過6遍。

  益處

  樹式可以活動身體各部位關節。只練習這套姿勢,可使身體所有的大小關節均得到活動。它能夠鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髋關節、肩關節、肘臂、雙手和手指的肌肉。

  通過這種活動和對關節肌腱狀況的改善,關節部位的血液循環恢複正常,從而使人體關節日漸強化。

  對于一般練習者來說,樹式能夠調節和強健他們的關節和骨髓。它能夠增強雙腿和雙腳的柔韌性,擴大胸圍。這是一個易于練習的姿勢。

  (實習編輯:童文沖)

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