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瑜伽體位睡英雄式

www.dun-tang.com  2008-7-9  极速pk10社區  
這套姿勢的動作難度很大,建議身體柔韌性較差的練習者用循序漸進的態度(方法)進行練習,不要試圖一次就能完成整套姿勢。

瑜伽體位睡英雄式

  預備姿勢

  坐在地上,兩腿彎曲放在身體下。手掌放在身體兩側的地面上,伸直脊椎,目視前方。正常呼吸。

  注意事項:

  這套姿勢的動作難度很大,建議身體柔韌性較差的練習者用循序漸進的態度(方法)進行練習,不要試圖一次就能完成整套姿勢。初練階段,身體不要緊張。

  練習步驟

  1. 膝盖接触地面,身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面,以帮助支持身体的部分重量。两个膝盖之间,相距大约4英寸。两腿脚裸和脚趾按下述方法贴着地面,即,两脚脚尖并拢,脚跟分开;脚尖、脚底和腿跟呈“v”字形。

  2. 臀部小心而缓慢的向下移动,轻轻坐在弯曲双腿的脚底面上。臀部下放时,两手掌支撑地面,控制身体重量。如有无不适的感觉,可把整个身体的重量放在弯曲腿的脚上,如果做这个动作感到困难,那么下一节动作则不要勉强去做,直至身体适应为止。凡坐在脚趾和脚底上并且不感到困难者,可以继续做第三个动作。

  3. 抬起右手放在臀部后侧的地面上。再抬起左手同样放在臀部后侧的地面上,并少许屈身向后。

  4. 右臀肘向后弯曲接触地面,然后左臂肘也触地面,两臂肘逐渐向臀部方向移动。使头部触到地面。然后,再依次将肩部、背部接触地面。做这个动作时候,不要操之过急。

  5. 把两肩、两手在身体两侧伸直。手掌平贴地面并靠近身体。

  6. 用鼻孔深呼吸数次。保持这个姿势6-10秒钟,时间稍短也可以。你所做的这个动作即为睡雷式。

  7. 接下来按下述方法还原身体:双手抓住脚裸,肩肘靠着地面。肩肘撑起,身体重量置于肘上。抬头挺背,恢复到原来坐的姿势。

  8. 伸开弯曲的膝盖,呈預備姿勢稍休息。

  9. 休息6-8秒,再以同样的要领重复这套姿势。

  每日練習

  每天練習3-4次,不得超過5次。

  益處

  這套姿勢對于糖尿病患者有特殊療效。她活動了胰髒所有細胞,並增加了胰髒的供血。使得胰髒得到正常的回複。它還能通過內部的活動,滋補腸胃、肝髒、腎脾和腹部的其他器官,從而治療這些部位的极速pk10计划全天在线。

  對于患有消化不良、胃炎、便秘、痔瘡等极速pk10计划全天在线的患者,也有療效。這個姿勢可以治愈脊椎和關節部位的极速pk10计划全天在线,並增強性的能力。

  (實習編輯:童文沖)

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