預備姿勢
身體平趴地面,一側面頰貼地。雙肘彎曲靠近身體,手掌平放地面與雙肩齊,指尖與肩對齊。腳跟並攏,腳趾平貼地面繃緊,正常呼吸。
練習步驟
頭部伸直,輕輕向後上方仰起。
緩慢吸氣,同時頭部和胸部向上擡起,但肚臍部分貼地(肚臍以上部分離地),擡到最高地方,兩腿依然緊緊靠地並用力保持靠攏。
仰望天空並保持這個姿勢,屏息6-8秒。
把頭部和胸部依次觸地,臉部一側觸地。
放松身體,休息6-8秒。
重複這個做法。
每日練習不要超過5次。
益處
蛇式從內部活動整個腹部,可促使胰髒、肝髒和其他消化器官加強活動。人們認爲,這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部极速pk10计划全天在线的最好姿勢。蛇式能夠讓脊柱柔軟,減緩脊椎极速pk10计划全天在线和背痛。同時,他有效的活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部,使表皮血液活躍,增進面部之美。
這個方法對于女性有著特殊的作用,可以治療各種月經病症。
(實習編輯:童文沖)
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