預備姿勢

　　身體平趴地面，一側面頰貼地。雙肘彎曲靠近身體，手掌平放地面與雙肩齊，指尖與肩對齊。腳跟並攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。

　　練習步驟

　　頭部伸直，輕輕向後上方仰起。

　　緩慢吸氣，同時頭部和胸部向上擡起，但肚臍部分貼地(肚臍以上部分離地)，擡到最高地方，兩腿依然緊緊靠地並用力保持靠攏。

　　仰望天空並保持這個姿勢，屏息6-8秒。

　　把頭部和胸部依次觸地，臉部一側觸地。

　　放松身體，休息6-8秒。

　　重複這個做法。

　　每日練習不要超過5次。

　　益處

　　蛇式從內部活動整個腹部，可促使胰髒、肝髒和其他消化器官加強活動。人們認爲，這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部极速pk10计划全天在线的最好姿勢。蛇式能夠讓脊柱柔軟，減緩脊椎极速pk10计划全天在线和背痛。同時，他有效的活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部，使表皮血液活躍，增進面部之美。

　　這個方法對于女性有著特殊的作用，可以治療各種月經病症。

　　(實習編輯：童文沖)

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