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減肥方法大鉴定之爬楼梯減肥法

网友鉴定团:爬楼梯真能減肥?

爬楼梯減肥法真能減肥?小宋说可以!

爬楼梯減肥法,相信很多朋友都有听说过。至于它的減肥效果如何,就并非每个人都清楚了。爬楼梯減肥法,真能減肥?极速pk10网友小宋便是个成功的例子,他曾利用爬楼梯減肥法,在3个月内劲减59斤。想知道小宋是如何利用爬楼梯減肥法实现減肥梦的吗?我们一起来看看吧![詳細]

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第一期真人测试:小美的爬楼梯減肥尝试

小美是典型的办公室族,除了每天上下班走十分钟的路程,基本上没其他运动消耗。加上有很好的胃口,体重总是居高不下,小美也希望能找到不费心又有效的減肥方法。前不久小美加入39減肥达人团,作为第一期減肥方法的真人测试者代表,小美要来分享她的減肥测试经历咯! 【小美資料 /小美減肥测试/ 小美一周极速pk10是有人控制吗/ 小美測試結果/ 小美測試心得

[關于小美的測試]

測試時間:8月5日—9月5日,爲期一個月。
地  點:公司所在大廈樓梯
計劃一:每天上班前20分鍾,下班後30分鍾,進行爬樓梯運動。
計劃二:改掉吃飯沒規律、愛吃零食的習慣,一日三餐按時按量。
Pub小咿:幾乎沒有效果
我家住16楼,爬楼梯很方便。持续了大概半个月吧,可我的小粗腿还是没有一点消减的意思…… [詳細][我也來說說]
測試時間:8月5日-9月5日
测试方案:每天从1楼爬到16楼 往返2次
体重变化:测试前119斤 测试后119斤
果c果:還是有點效果
我是和小美同时参加減肥达人团,8月4号接受测试,我便每天爬楼梯。一个月后瘦了1斤…… [詳細][我也來說說]
測試時間:8月5日-9月5日
測試方案:慢爬樓梯加輔助運動每天30分鍾
体重变化:测试前126斤 测试后125斤
飄零哒Tear:效果不大但很健康
从去年十月起我每天早上都会爬楼梯30分钟,渐渐的爬楼梯成了一种习惯,以前的虚胖减轻了很多…… [詳細][我也來說說]
測試時間:8月5日-9月5日
測試方案:每天晨起爬樓梯30分鍾
体重变化:测试前122斤 测试后121斤

原理分析:爬楼梯減肥法原理

爬楼梯減肥法原理介绍

爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液循環,幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬楼梯減肥主要消耗下半身脂肪

我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,如左图所示,标红的地方,正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯減肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法減肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的減肥的效果。

爬楼梯減肥法科学分析

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对減肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
  北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鍾。換言之,每位婦女一天只需活動12分鍾就好.不到2個月,這群女性發現自己身材變好了很多。
  爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內髒功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心髒、血管系統的機能皆有極好促進作用。

爬楼梯減肥 要掌握正确的方法

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階,然後再放松雙腿下台階回到起始點。每次反複爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了,你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

減肥专家鉴定:爬楼梯是減肥的有效手段

爬楼梯是減肥的有效手段

爬楼梯減肥是通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重,它是減肥的一种有效手段,有毅力坚持一个月就会有效果显现。但要提倡健康減肥,讲究循序渐进,三个月减59斤这种在短时间内减太多是会影响身体健康,并不是主流的減肥方法。 [詳細]

合理飲食+规律作息+坚持爬楼梯=減肥

爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对減肥非常有效。但是減肥是一项全面的工程,每天坚持正确的运动的同时,一定要配合合理的飲食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果。 [詳細]

爬楼梯減肥法 鉴定结果

爬楼梯減肥法 鉴定小结

★可行度★:爬楼梯甲方内发由于不需要额外的辅助器材,只需在楼梯上运动即可达到減肥目的,它的可行度非常高的。爬楼梯減肥法非常适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。
  ★健康度★:爬楼梯減肥法,是健康有效的減肥方法,它通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重。
  ★速成度★:減肥是一场长期“战役”,想要短期内急速瘦下来,那是不可取的。爬楼梯減肥法也要至少坚持一个月才会看到減肥成效。速成度不高,但却坚持了健康減肥的原则,以不损害人体机能为大前提,实现減肥愿望。
  ★效果★:爬楼梯減肥法的整体效果是可佳的。它协助我们減肥的同时,还能增加体力,加强下半身肌肉力量,特别是双腿的力量。

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只要你有一颗火热的心,只要你热衷減肥,只要你乐于分享,就快快来参加39減肥鉴定团吧! 参与方式:
1、 发送你的減肥经历给我们或参与右侧的调查,无论你的減肥方法普通或另类,減肥行动成功或失败,只要你愿意与大家分享。(包括你的称呼、身高、体重、联系方式、減肥过程、減肥心得等,最好能附相关照片)
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  联系人:減肥频道小组
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